ފެނަކީ ދިރުމުގެ އަސާސީ ބޭނުމެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ފެން ނުބޯކަން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެންމެހައި މަސައްކަތްތައް އެކަށީގެންވާ ގޮތުގައި ކުރުމަށް ފެނަކީ އަސާސީ ބޭނުމެކެވެ. މިގޮތުން، ހަމުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ހަރުދަނާކުރުމާއި، އަދި ހަކަތައިގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް ފެނުގެ ދައުރު މުހިންމެވެ.

އާންމު އުސޫލެއްގެ ގޮތުން، ދުވާލަކު 8 ތަށި (ގާތްގަނޑަކަށް 2 ލީޓަރު) ފެން ބުއިމަށް ލަފާދެވެއެވެ. ނަމަވެސް، މިއީ ހުރިހާ އެންމެންނަށް އެއްހަމައަކުން ރާސްތާކުރެވޭ މިންގަނޑެއް ނޫނެވެ. މީހެއްގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރާއި، އުމުރާއި، އަދި ތިމާވެށީގެ ޙާލަތަށް ބަލައި، ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް، ކަސްރަތުކުރާ މީހުން އިތުރު ފެން ބޭނުންވާނެއެވެ. އަދި ހޫނު މޫސުމުގައި ހަށިގަނޑުން އިތުރު ފެނަށް ބޭނުންވާނެއެވެ. ފެންބޮވާން ބޭނުންވާކަމުގެ އިޝާރާތްތަކަށް ސަމާލުވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ފެން ބުއުމުގެ އަމާޒުތަކަށް ވާސިލުވުމަށް އުފެއްދުންތެރި ގޮތްތަކެއް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. މިގޮތުން:

1. ކޮންމެ ކެއުމަކާއި ލުއިކެއުމަކުގެ ކުރިން އެއް ތަށި ފެން ބުއުން.

2. ފެނަށް ރަހަަ އިތުރުކުރުމަށް މޭވާއެއް އަޅާލާފައި ބެހެއްޓުން.

3. ފެންފުޅިއެއް އަބަދުވެސް ފެންނަ ހިސާބެއްގައި ބެހެއްޓުން.

4. ފެން ބުއުމަށް ހަނދާންކޮށްދޭ މޯބައިލް އެޕްލިކޭޝަނެއް ބޭނުންކުރުން.

5. އެކުވެރިންނާއެކު ފެން ބުއުމުގެ ވާދަވެރި މުބާރާތެއް ބޭއްވުން.

ހަށިގަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ މިންވަރަށް ފެން ހުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް ގިނަގުނައެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅުވުމާއި، ސަމާލުކަން އިތުރުވުމާއި، އަދި ހަށިގަނޑުން ވިހަ ތަކެތި ބޭރުކުރުން ހިމެނެއެވެ. އަނެއްކޮޅުން، ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، އަދި ޢާންމު ޙާލަތު ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެއެވެ.

މި ހަފުތާގައި، ކޮންމެ ދުވަހަކު 8 ތަށި ފެން ބުއުމުގެ އަމާޒަށް ވާސިލުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާށެވެ. ކުރިއަށްދާ މިންވަރު ބަލަހައްޓައި، ކާމިޔާބީތައް ފާހަގަކުރާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާއިރު، ފެން ބުއުން ޠަބީޢީ އާދައަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ. އަދި މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ.