ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި، ކެލޮރީ މަދުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި މުހިންމު މާއްދާތައް އެކުލެވޭ ވަކި ހާއްސަ ކާނާތަކަކަށް އިސްކަންދިނުމަށް ދުނިޔޭގެ ސިއްހީ މާހިރުންނާއި ދިރާސާވެރިން އިރުޝާދު ދެއްވައިފި އެވެ.

ސިއްހީ މާހިރުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި، އަޅުގަނޑުމެން ކާން ބޭނުންކުރާ ތަކެއްޗަކީ ހަމައެކަނި ބަނޑުފުރާލުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗަކަށް ވުމުގެ ބަދަލުގައި، އެއީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ "ބޭސް" ކަމުގައި ހެދުމަކީ ދިގު އުމުރެއްގެ ސިއްރެވެ.

މި ދިރާސާގައި ފާހަގަކޮށްފައިވާ ހަތް ބާވަތުގެ ތަފްސީލް:

1. ފަތްޕިލާވެލި:

ސްޕިނިޗް، ކޭލް ނުވަތަ ރާއްޖޭގައި އާންމުކޮށް ލިބޭ ކޮޕީފަތް ފަދަ ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތްތަކަކީ ވިޓަމިން ކޭ، ސީ އަދި އޭގެ އިތުރުން ގިނަ އަދަދަކަށް ފައިބަރު އެކުލެވޭ ބާވަތްތަކެވެ. މި ބާވަތްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތައް ހަލުވިވެ، އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ކުރިމަތިވާ ހަނދާން ނެތޭ ބަލިން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ. އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް މިއީ ނުހަނު ބޭނުންތެރި ކާނާއެކެވެ.

2. ބެރީގެ ބާވަތްތައް:

ބްލޫބެރީ، ސްޓްރޯބެރީ އަދި ރާސްބެރީއަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ނުހަނު މުއްސަނދިވެފައިވާ މޭވާތަކެކެވެ. މި މޭވާތަކުގައި ހުންނަ "އެންތޯސިއަނިން" އެކުލެވޭ މާއްދާތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ހަލާކުވުމުން ސަލާމަތްކޮށްދީ، ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ހިތުގެ ސިއްހަތަށް އޮތް ބޮޑު ރައްކާތެރިކަމެކެވެ.

3. މުގާއި ބީންސް:

މުގާއި، ބީންސް އަދި ލެންޓިލްސްއަކީ ގިނަ އަދަދަކަށް ޕްރޮޓީން އަދި ފައިބަރު އެކުލެވޭ ކާނާއެވެ. ރެޑް މީޓް ނުވަތަ ގެރިމަސް ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި މިފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނުރައްކާތެރި ކޮލެސްޓްރޯލް ދަށްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާއެކެވެ.

4. ނަޓްސް އަދި އޮށް:

ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް، ޗިއާ ސީޑްސް އަދި ފްލެކްސް ސީޑްސް ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ލިބިދޭ އެންމެ މުހިންމު މަސްދަރެވެ. މީގައި އެކުލެވޭ އޮމޭގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްސްގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ވިންދު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ދުރުކޮށްދެ އެވެ.

5. ބަންދުކޮށްފައިވާ ކާނާ:

ޔޯގަޓް، ކެފީއާ އަދި ކިމްޗީ ފަދަ ބަންދު ކޮށްފައިވާ ކާނާތަކަކީ ގޮހޮރުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ބޭނުންވާ "ޕްރޯބަޔޮޓިކްސް" ނުވަތަ ފައިދާހުރި ބެކްޓީރިއާ ހިމެނޭ ތަކެއްޗެވެ. އިންސާނާގެ ދިފާއީ ނިޒާމުގެ 70 އިންސައްތަ ގުޅިފައިވަނީ ގޮހޮރުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ކަމަށްވާއިރު، މިފަދަ ކާނާ ބޭނުންކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ބާރު ވަރުގަދަވެގެންދެ އެވެ.

6. އޮށް އެކުލެވޭ ގްރެއިންސް:

އޯޓްސް، ބްރައުން ރައިސް، ކިނޯއާ އަދި ބާލީ ފަދަ ތަކެއްޗަކީ ހަކުރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި ބަރުދަން އެއްވަރެއްގައި ހިފެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ އެވެ. މި ތަކެތީގައި ހިމެނޭ ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް މައްޗަށް ދިޔަނުދީ ހިފަހައްޓައިދެ އެވެ.

7. ކުލަގަދަ ތަރުކާރީ:

ކެރެޓް، ބީޓްރޫޓް، ބްރޮކޮލީ އަދި ބާބަކިއު މިރުސް ފަދަ ތަފާތު ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއަކީ އެކި ކަހަލަ ފައިޓޯނިއުޓްރިއެންޓްސް އެކުލެވޭ ތަކެއްޗެވެ. މި މާއްދާތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުނަވަންތައް މަސައްކަތްކުރުމަށް ބޭނުންވާ މުހިންމު ފިއުލްއެކެވެ.

ސިއްހީ ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ތުގައި، މި ބާވަތްތައް ކެއުމުގައި ހިމެނުމުން ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ އިތުރުވެ، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަންވެސް ރަނގަޅުވެގެންދާނެ އެވެ.

"އަހަރުމެން މިހާރު މިތިބީ ސިއްހީ ގޮތުން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ދުވަސްވަރެއްގައި. ޕްރޮސެސްކޮށްފައިވާ ކާނާއާއި ހަކުރު ގިނަ ތަކެއްޗާ ދުރުވެ، މިފަދަ ގުދުރަތީ ކާނާއަށް ރުޖޫއަވުމަކީ މުސްތަގުބަލުގެ ޖީލުތަކަށްޓަކައިވެސް ކުރަންޖެހިފައިވާ ކަމެއް،" ދިރާސާގައި ބައިވެރިވި މާހިރަކު ވިދާޅުވިއެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް ކެއުމުގެ ތެރޭގައި މި ބާވަތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ތިން ބާވަތެއް ހިމެނުމަށް އާދަކުރުމުން، ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ހެޔޮ ބަދަލުތައް އިހުސާސްވާން ފަށާނެ ކަމަށް މާހިރުން ބުނެ އެވެ. މި ބަދަލަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ، ދިގު އުމުރަކަށް އެޅޭ ބިންގަލެކެވެ.